GENERALIDADES
De mucha utilidad
Según de Diccionario de la lengua española (DEL) de la Real Academia Española, la (RAE), la ansiedad se define en dos acepciones: A). – Como un estado general, es decir, un estado de agitación, inquietud o zozobra del ánimo. B). – Como una acepción médica, se refiere a que una angustia que se suele acompañar a muchas enfermedades, en particular a ciertas neurosis, y que no permite sosiego a los enfermos.
La ansiedad es una emoción natural y un mecanismo de defensa del cuerpo que actúa como una señal de alerta ante situaciones percibidas como amenazantes, peligrosas o estresantes; la ansiedad se convierte en un trastorno cuando no desaparece, es desproporcionada con la situación, empeora con el tiempo e interfiere con las actividades diarias como el trabajo, la escuela o las relaciones personales. Estos sentimientos de ansiedad y pánico interfieren en las actividades diarias, son difíciles de controlar, son desproporcionados en comparación con el peligro real y pueden durar un largo tiempo. Con el propósito de prevenir estos sentimientos, puede suceder que evite ciertos lugares o situaciones. Los síntomas pueden empezar en la infancia o en la adolescencia y continuar hasta la edad adulta.
Algunos ejemplos de trastornos de ansiedad son trastorno de ansiedad generalizada, trastorno de ansiedad social (fobia social), fobias específicas y trastorno de ansiedad por separación. Puede tener más de un trastorno de ansiedad. A veces, la ansiedad surge de una enfermedad que requiere tratamiento.
Existen estudios psicológicos y determinan que, las emociones son reacciones psicofisiológicas automáticas, espontáneas y de corta duración que experimenta nuestro organismo ante estímulos internos o externos como algún suceso, un recuerdo o una persona, entre otras, concluyendo que las emociones son esenciales para la supervivencia y cumplen con varios propósitos.
Ahora bien, la psicología contemporánea agrega que, el proceso emocional se desglosa en cinco dimensiones interconectadas: I, Evaluación cognitiva: Proceso de análisis del evento o estímulo. II. Activación neurofisiológica: Respuestas biológicas internas del organismo. Tendencia a la acción (motivacional): Impulso o disposición para actuar de una forma específica. IV. Expresión motora: Cambios en la cara, voz y movimientos corporales. V. Sentimiento subjetivo: La experiencia consciente o la vivencia privada e individual de la emoción lo que comúnmente se distingue como el sentimiento posterior a la emoción.
Finalmente, la psicología sugiere combinar estrategias de regulación inmediata para calmar el cuerpo con procesos terapéuticos a largo plazo para identificar y tratar el origen de la ansiedad, por ejemplo;
Control de la respiración: Inhalar lentamente por la nariz (por ejemplo, contando hasta 4), retener el aire y exhalar de forma prolongada (como en la respiración 4-4-8 o los suspiros cíclicos para desactivar la alerta física.
Técnica de anclaje (Regla 3-3-3): Enfocar la atención en el presente identificando 3 objetos que puedas ver, 3 sonidos que puedas escuchar y 3 partes del cuerpo o texturas que puedas tocar.
Activación física: Salir a caminar, hacer estiramientos, yoga o ejercicio aeróbico moderado para liberar adrenalina y tensión acumulada en los músculos.
Relajación muscular progresiva: Alternar la tensión y relajación consciente de diferentes grupos musculares durante 15 minutos.
Reformulación cognitiva: Identificar los pensamientos catastróficos o distorsionados preguntarse si la amenaza es real o una proyección de la mente y sustituirlos por ideas más realistas.
Respetable lector gracias por sus comentarios que mucho me fortalecen; lo aquí narrado, estimo que es de mucha utilidad en cualquier etapa de la vida, desde luego que, como siempre, usted tendrá la mejor opinión.
losdostraviesos1@gmail.com
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